So bewerten wir Produkte
Der Produktbereich nutzt dieselbe wissenschaftliche Datenbank wie das Lexikon. Effektstärke und Evidenz eines Wirkstoffs kommen aus dem Lexikon; neu hinzu kommen Menge, Form und Preis im konkreten Produkt.
Was wir je Inhaltsstoff unterscheiden
- Wissenschaftliche Wirksamkeit: Effektstärke (0–100) aus dem Lexikon, für das gewählte Ziel.
- Wissenschaftliche Evidenz: 1–5 Punkte aus dem Lexikon. Effekt und Evidenz werden nicht verrechnet.
- Dosierung im Produkt: Menge pro Tag oder Einnahme im Vergleich zu Studien.
- Verträglichkeit und Sicherheit: Risiken aus dem Lexikon und offizielle Höchstmengen.
- Beitrag zum Produktzweck: Hauptwirkstoff oder Nebenbestandteil.
Die Inhaltsstoffe eines Produkts sind nach dem gewählten Ziel sortiert. Koffein steht für Ausdauer weit oben, für Muskelaufbau nicht.
Vier Stufen, mehr ist nicht besser
- Unterhalb häufig untersuchter Dosierungen
- Innerhalb gut untersuchter Dosierungsbereiche
- Oberhalb häufig untersuchter Dosierungen
- Über einer offiziellen Höchstmenge
- Keine ausreichenden Vergleichsdaten
Verglichen wird die wirksame Menge, zum Beispiel elementares Magnesium statt Magnesiumcitrat oder reines Kreatin statt Monohydrat. Studienbereiche gelten mit 5 % Toleranz. Bereiche pro kg Körpergewicht rechnen wir mit 70 kg, dem Standard-Erwachsenen der EFSA.
Aufnahme laut Formenvergleich
Jede Verbindung ist mit einer Form im Lexikon verknüpft, etwa Magnesiumoxid oder Magnesiumbisglycinat. Enthält ein Produkt eine Form mit geringer Aufnahme, zeigen wir das deutlich, ohne sie als wertlos oder als Streckmittel abzustempeln.
Sind die Mengen der einzelnen Verbindungen angegeben, schätzen wir ihren Anteil am Wirkstoff aus dem typischen Wirkstoffanteil der Verbindung. Fehlen die Mengen, steht dort: „Die genaue Verteilung der Formen ist nicht angegeben.“
Preis-Leistungs-Score (0–100)
| Kriterium | Gewicht | Teilwert |
|---|---|---|
| Kosten pro wirksamer Menge | 50 % | Regulärer Preis geteilt durch die wirksame Menge, verglichen mit dem Median der Kategorie. Jede Halbierung der Kosten gegenüber dem Median bringt 25 Punkte, jede Verdopplung kostet 25 Punkte (Spanne 0–100). |
| Dosierung im Vergleich zu Studien | 25 % | Im untersuchten Bereich 100 Punkte. Darunter anteilig weniger. Darüber 70 Punkte, über einer Höchstmenge 30 Punkte: mehr ist nicht automatisch besser. |
| Wirkstoffform | 15 % | Aufnahme laut Formenvergleich im Lexikon: gut 100, mittel 60, unklar 50, gering 30. Bei Mischungen nach Anteil gewichtet, sonst nach der schwächsten Form. |
| Transparenz der Angaben | 10 % | Alle Mengen und Formen angegeben 100, teilweise 50. |
Regeln
- Der Score vergleicht nur Produkte derselben Kategorie, also mit demselben Hauptwirkstoff.
- Grundlage ist der reguläre Preis ohne Rabattcodes, Aktionen oder Influencer-Angebote. Zeigt ein Shop einen Streichpreis, übernehmen wir ihn als regulären Preis; Shops mit dauerhaft reduzierten Preisen können so teurer erscheinen.
- Ist der reguläre Preis nicht gesichert, fehlen Portionenzahl oder Wirkstoffmenge, oder sind die Angaben widersprüchlich, erscheint „Nicht ausreichend bewertbar“ statt einer scheinbar genauen Zahl.
- Das günstigste Produkt gewinnt nicht automatisch: Dosierung, Form und Transparenz zählen zusammen 50 %.
- Für Mischprodukte wie Booster berechnen wir noch keinen Score. Er braucht geprüfte Wirkstoffbewertungen, die im Lexikon bisher teilweise Demodaten sind.
- Scores werden bei jedem Seitenaufbau neu aus den aktuellen Lexikon-Daten berechnet. Ändert sich eine Wirkstoffbewertung nach der letzten Produktprüfung, wird das Produkt zur Überprüfung markiert.
Dosisbereiche aus Studien
| Wirkstoff | Ziel | Bereich | Bezug | Quelle |
|---|---|---|---|---|
| Kreatin | allgemein | 2,6–4,4 g | pro Tag. Erhaltungsdosis in Studien zu Kraft und Muskelmasse; entspricht 3–5 g Kreatin-Monohydrat. | Lexikon-Dosierung; ISSN Position Stand Kreatin (Kreider et al. 2017) |
| Magnesium | allgemein | 100–250 mg | pro Tag. Zusätzliche Zufuhr aus Nahrungsergänzungsmitteln. | Lexikon-Dosierung; tolerierbare Höchstmenge der EFSA für Magnesium aus Ergänzungen: 250 mg |
| Vitamin D | allgemein | 20–50 µg | pro Tag. 20 µg (800 IE) bei fehlender Eigensynthese; 50 µg (2000 IE) in großen Studien wie VITAL. | DGE-Schätzwert; VITAL-Studie (Manson et al. 2019) |
| Vitamin K2 | allgemein | 90–200 µg | pro Tag. Übliche Dosis von MK-7. | Lexikon (Formenvergleich Vitamin K2) |
| Omega-3-Fettsäuren | allgemein | 250–1.000 mg | pro Tag. EPA + DHA für Gesunde, die wenig Fisch essen; große Präventionsstudien wie VITAL nutzten knapp 1 g. | Lexikon-Dosierung; VITAL-Studie (Manson et al. 2019) |
| Omega-3-Fettsäuren | Triglyceride | 2.000–4.000 mg | pro Tag. EPA + DHA bei erhöhten Triglyceriden, ärztlich begleitet. | Lexikon-Dosierung |
| Whey-Protein | allgemein | 20–40 g | pro Einnahme. Protein pro Mahlzeit; insgesamt etwa 1,6 g pro kg Körpergewicht und Tag. | Metaanalyse Morton et al. 2018; ISSN Position Stand Protein (Jäger et al. 2017) |
| Citrullin | allgemein | 3–6 g | pro Einnahme. L-Citrullin vor dem Training; entspricht etwa 4,5–9 g Citrullinmalat (2:1). | Metaanalyse Trexler et al. 2019 |
| Koffein | allgemein | 3–6 mg/kg | pro Einnahme. 30–60 Minuten vor dem Training. | ISSN Position Stand Koffein (Guest et al. 2021) |
| Beta-Alanin | allgemein | 3,2–6,4 g | pro Tag. Über mehrere Wochen, verteilt auf Einzeldosen von 0,8–1,6 g. | Lexikon-Dosierung |
| Taurin | allgemein | 1–6 g | pro Einnahme. Einmalgabe vor Ausdauerbelastung. | Metaanalyse Waldron et al. 2018 |
| L-Tyrosin | allgemein | 100–200 mg/kg | pro Einnahme. Kognitive Leistung unter Belastung. | Übersichtsarbeit Jongkees et al. 2015 |
| Nitrat (Rote Bete) | allgemein | 400–500 mg | pro Einnahme. Nitrat (6–8 mmol), 2–3 Stunden vor der Belastung. | Lexikon-Dosierung |
| Eisen | allgemein | 30–60 mg | pro Tag. Tägliche Eisenergänzung über 3 Monate laut WHO für menstruierende Frauen in Regionen mit häufiger Blutarmut. Ein nachgewiesener Mangel wird oft mit 60–120 mg ärztlich behandelt. Ohne Mangel ist Eisen nicht sinnvoll. | WHO-Leitlinie „Daily iron supplementation in adult women and adolescent girls“ (2016); Lexikon-Dosierung |
| Vitamin B12 | allgemein | 50–1.000 µg | pro Tag. Zur Vorbeugung bei veganer Ernährung etwa 50 µg täglich. Zum Ausgleich eines Mangels nutzten Studien 1000 µg täglich als Tablette, auch bei Aufnahmestörungen. | The Vegan Society (Empfehlung Vitamin B12); Cochrane-Review Wang et al. 2018 |
| Folat (Vitamin B9) | allgemein | 400–800 µg | pro Tag. 400 µg Folsäure täglich vor und in der frühen Schwangerschaft. Erhöhtes Homocystein sank in Studien mit bis zu 800 µg am stärksten. | DGE/EFSA-Empfehlung Folsäure bei Kinderwunsch; Homocysteine Lowering Trialists’ Collaboration 2005 |
| Zink | allgemein | 5–25 mg | pro Tag. Kein Studienbereich, sondern die Spanne von der halben Referenzmenge (5 mg) bis zur tolerierbaren Höchstmenge der EFSA (25 mg). Für die dauerhafte Einnahme ohne Mangel empfiehlt das BfR höchstens 6,5 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln. | EFSA UL-Übersicht 2024; BfR-Höchstmengenvorschläge 2021; Lexikon-Dosierung |
| Flohsamenschalen | allgemein | 7–15 g | pro Tag. Studien zur Senkung des LDL-Cholesterins nutzten im Mittel etwa 10 g Flohsamenschalen pro Tag, verteilt auf mehrere Portionen mit viel Flüssigkeit. | Metaanalyse Jovanovski et al. 2018 (Am J Clin Nutr) |
| Hafer-Beta-Glucan | allgemein | 3–6 g | pro Tag. Für die zugelassene Aussage zum Cholesterin sind mindestens 3 g Hafer-Beta-Glucan pro Tag nötig; Studien nutzten meist 3–6 g. | Verordnung (EU) Nr. 1160/2011 (Health Claim Hafer-Beta-Glucan); Metaanalyse Ho et al. 2016 |
Höchstmengen
| Wirkstoff | Menge | Art | Gilt für | Quelle |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin D | 100 µg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Vitamin B6 | 12 mg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Vitamin E | 300 mg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Vitamin B3 (Niacin) (Nicotinamid (Niacinamid)) | 900 mg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Nicotinamid, Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Vitamin B3 (Niacin) (Nicotinsäure (Niacin)) | 10 mg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Nicotinsäure, Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Folat (Vitamin B9) (Folsäure) | 1.000 µg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Folsäure und andere zugesetzte Formen | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Magnesium | 250 mg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | nur Magnesium aus Ergänzungen, Wasser und angereicherten Lebensmitteln | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Zink | 25 mg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Selen | 255 µg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Calcium | 2.500 mg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Jod | 600 µg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Vitamin A | 3.000 µg /Tag | Tolerierbare Höchstmenge (UL) | vorgeformtes Vitamin A, Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Eisen | 40 mg /Tag | Sichere Aufnahmemenge (kein UL festgelegt) | Erwachsene | EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (2024) |
| Koffein | 200 mg /Einnahme | Sicherheitseinschätzung | Einzeldosis, gesunde Erwachsene | EFSA: Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) |
| Koffein | 400 mg /Tag | Sicherheitseinschätzung | gesunde Erwachsene außer Schwangere und Stillende | EFSA: Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) |
Datenquellen und Datenstatus
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- Herstellerangaben, ungeprüft
- Geprüft
- Angaben unvollständig
- Angaben widersprüchlich
- Demodaten
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Unabhängigkeit und Recht
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Wir geben keine Heilversprechen. Aussagen zu Wirkungen beziehen sich auf Studien, nicht auf das einzelne Produkt, und sind keine gesundheitsbezogenen Angaben im Sinne der EU-Health-Claims-Verordnung. Ein Wirkstoff wird nicht besser bewertet, weil er in einem teuren Markenprodukt steckt.
Produktbilder zeigen wir erst, wenn die Bildrechte geklärt sind. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.