Zink

Auch bekannt als Zn, Zinkgluconat, Zinkacetat, Zinkbisglycinat, Zink-Lutschtabletten

Spurenelement für Immunsystem und Wundheilung. Als Lutschtablette gegen Erkältungen beliebt.

Nebenwirkungsrisiko mittelDemodaten · nicht geprüftauch in: The Supplement Bible

Typischer EinsatzBodybuilding & Steroid-Nutzung

Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Steckbrief

Einordnung: Essenzielles Spurenelement
Natürliches Vorkommen: Fleisch, Käse, Haferflocken, Kürbiskerne
Typische Anwendung: Erkältung, Ausgleich eines Mangels
Wirkmechanismus: Cofaktor vieler Enzyme und an der Funktion von Immunzellen beteiligt. Lutschtabletten wirken vermutlich lokal im Rachen.
Darreichungsformen: 7 Formen im Vergleich ↓
Preis je wirksamer Tagesdosis: Keine geprüfte Preisquelle hinterlegt
Letzte wissenschaftliche Prüfung: Noch nicht geprüft

Formen im Vergleich

7 Formen

Unsere Empfehlung

Zinkcitrat, Zinkgluconat und Zinkbisglycinat werden gut aufgenommen und sind gute Standardformen. Für Erkältungen sind Lutschtabletten mit Zinkacetat am besten untersucht. Zinkoxid ist in diesem Vergleich nicht enthalten; es wird schlechter aufgenommen. Wichtiger als die Form ist die Dosis: dauerhaft hohe Mengen führen zu Kupfermangel.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt. Der Zinkanteil gibt an, wie viel des eigentlichen Wirkstoffs in der Verbindung steckt. Achte auf der Packung auf diese Menge, nicht auf das Gewicht der ganzen Verbindung.

Zinkcitrat

Bioverfügbarkeit gut

In einer Vergleichsstudie ähnlich gut aufgenommen wie Gluconat und besser als Oxid. Schmeckt neutral.

Empfehlung: Gute Standardform mit viel Zink pro Tablette.

Zinkgluconat

Bioverfügbarkeit gut

Gut aufgenommen und viel untersucht, auch in Lutschtabletten. Enthält wenig Zink pro Gramm.

Empfehlung: Gute Standardform.

Zinkbisglycinat

Bioverfügbarkeit gut

An Glycin gebunden. Eine Studie fand eine etwas bessere Aufnahme als mit Gluconat. Gut magenverträglich.

Empfehlung: Gute Wahl bei empfindlichem Magen.

Zinkpicolinat

Bioverfügbarkeit gut

Eine kleine ältere Studie fand eine bessere Aufnahme als mit Citrat oder Gluconat. Bestätigt wurde das kaum.

Empfehlung: Gute Form, der Aufpreis ist aber nicht belegt.

Zinksulfat

Bioverfügbarkeit gut

Gut löslich, oft in Arzneimitteln. Verursacht häufiger Übelkeit und Magenreizung.

Empfehlung: Wirksam, aber nicht die verträglichste Form.

Zinkacetat-Lutschtablette

Bioverfügbarkeit gut

Gibt im Mund besonders viele freie Zinkionen ab. Darauf beruhen die Studien, in denen Lutschtabletten Erkältungen verkürzten.

Empfehlung: Erste Wahl bei beginnender Erkältung, nur kurzfristig.

Zinkorotat

Bioverfügbarkeit unklar

An Orotsäure gebunden. Kaum Vergleichsstudien.

Empfehlung: Kein belegter Vorteil.

Anteile sind Richtwerte und hängen etwa davon ab, ob eine Verbindung wasserfrei oder wasserhaltig ist. Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Wirkungen

2 Bewertungen, sortiert nach Evidenz

Erkältungsdauer

ImmunsystemverbessertDemo

A · Effektstärke

37/100moderat

0kleinmoderatdeutlich100

E 49 (SMD 0,30) · R 25 (Relevanz)

B · Evidenz

Niedrig (GRADE)

8 Humanstudien · abgewertet wegen Risiko für Bias, Inkonsistenz

Kann die Erkältungsdauer um etwa 1–2 Tage verkürzen, wenn früh begonnen wird. Die Ergebnisse sind uneinheitlich.

Widersprüche: Neuere größere Studien fanden teils keinen Effekt.

HauptpopulationGesunde Erwachsene

MessgrößeSymptomtage, Symptom-Scores

Relevante Mindeständerungca. 1 Tag

Studienlage ansehen (5 Einträge)

Studie	Design	n	Effekt [95 %-KI]	Population	Quelle
Demo-Crossover 2: Zink und Erkältungsdauer (2014) Symptomtage	Crossover-RCT	43	0,23 [−0,37; 0,83] SMD	Gesunde Erwachsene	Demo
Demo-RCT 1: Zink und Erkältungsdauer (2016) Symptomtage	RCT	61	0,32 [−0,18; 0,83] SMD	Gesunde Erwachsene	Demo
Demo-RCT 4: Zink und Erkältungsdauer (2022) Symptomtage	RCT	84	0,19 [−0,24; 0,62] SMD	Gesunde Erwachsene	Demo
Demo-RCT 3: Zink und Erkältungsdauer (2024) Symptomtage	RCT	58	0,50 [−0,02; 1,01] SMD	Gesunde Erwachsene	Demo
Demo-Metaanalyse: Zink und Erkältungsdauer (2025) Symptomtage	Metaanalyse, k = 8	–	0,30 [0,05; 0,55] SMD	Gesunde Erwachsene	Demo

Atemwegsinfekte

Immunsystemverbessertnur bei Mangel untersuchtDemo

A · Effektstärke

15/100klein

0kleinmoderatdeutlich100

E 23 (SMD 0,12) · R 6 (Relevanz)

B · Evidenz

Sehr niedrig (GRADE)

6 Humanstudien · abgewertet wegen Risiko für Bias, Inkonsistenz, Unpräzision

Ein vorbeugender Nutzen wurde nur bei Zinkmangel untersucht.

HauptpopulationKinder in Ländern mit häufigem Zinkmangel

MessgrößeAnzahl Infekte, Anteil Personen mit mindestens einem Infekt

Relevante Mindeständerungrelative Risikosenkung ab ca. 10 %

Studienlage ansehen (5 Einträge)

Studie	Design	n	Effekt [95 %-KI]	Population	Quelle
Demo-RCT 1: Zink und Atemwegsinfekte (2016) Anzahl Infekte	RCT	127	0,22 [−0,13; 0,57] SMD	Kinder in Ländern mit häufigem Zinkmangel	Demo
Demo-Crossover 2: Zink und Atemwegsinfekte (2019) Anzahl Infekte	Crossover-RCT	61	0,21 [−0,29; 0,71] SMD	Kinder in Ländern mit häufigem Zinkmangel	Demo
Demo-RCT 4: Zink und Atemwegsinfekte (2022) Anzahl Infekte	RCT	52	0,18 [−0,37; 0,72] SMD	Kinder in Ländern mit häufigem Zinkmangel	Demo
Demo-RCT 3: Zink und Atemwegsinfekte (2025) Anzahl Infekte	RCT	65	0,16 [−0,33; 0,64] SMD	Kinder in Ländern mit häufigem Zinkmangel	Demo
Demo-Metaanalyse: Zink und Atemwegsinfekte (2025) Anzahl Infekte	Metaanalyse, k = 6	–	0,12 [−0,05; 0,29] SMD	Kinder in Ländern mit häufigem Zinkmangel	Demo

Weitere Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Dosierung

Menge	Zeitpunkt	Dauer	Zielgruppe	Form
Lutschtabletten mit insgesamt 75–100 mg pro Tag	ab den ersten Symptomen	höchstens 1–2 Wochen	Erwachsene mit beginnender Erkältung	Zinkacetat
bis 6,5 mg pro Tag zusätzlich	–	dauerhaft	Dauerhafte Ergänzung (BfR-Höchstmenge)	Bisglycinat

Risiken & Wechselwirkungen

ÜberdosierungDauerhaft hohe Dosen führen zu Kupfermangel und Blutarmut.erhöht
WechselwirkungHemmt die Aufnahme bestimmter Antibiotika; Abstand halten.mittel
NebenwirkungÜbelkeit und schlechter Geschmack bei Lutschtabletten.gering

Bei Schwangerschaft, Vorerkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten lassen.