Auch bekannt als Fischöl, EPA, DHA, Algenöl, Omega 3, Krillöl
Langkettige Fettsäuren aus Fisch und Algen. Gut belegt für das Senken erhöhter Blutfette.
Entscheidend ist die Menge an EPA und DHA, nicht die Form. Fischöl in natürlicher Triglycerid-Form und Algenöl werden gut aufgenommen. Ethylester-Präparate werden zu einer fettreichen Mahlzeit ebenfalls gut aufgenommen, nüchtern schlechter. Krillöl hat keinen belegten Vorteil, enthält aber pro Kapsel wenig EPA und DHA und ist teuer.
Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt. Der EPA- und DHA-Gehalt gibt an, wie viel des eigentlichen Wirkstoffs in der Verbindung steckt. Achte auf der Packung auf diese Menge, nicht auf das Gewicht der ganzen Verbindung.
EPA- und DHA-Gehalt ca. 30 % (konzentriert bis 60 %)
Natürliche Form der Fettsäuren im Fisch. Konzentrate in „rTG“-Form wurden zurück in Triglyceride umgewandelt und enthalten mehr EPA und DHA.
Empfehlung: Standardwahl. Auf EPA+DHA pro Kapsel und ein Oxidationsprüfsiegel achten.
EPA- und DHA-Gehalt ca. 50–85 %
Chemisch umgewandeltes, stark konzentriertes Fischöl. Wird nüchtern deutlich schlechter aufgenommen, mit einer fettreichen Mahlzeit fast so gut wie Triglyceride. Auch hochdosierte Arzneimittel nutzen diese Form.
Empfehlung: Gut, wenn man hohe Dosen braucht. Immer zu einer Mahlzeit einnehmen.
EPA- und DHA-Gehalt ca. 35–50 %
Aus Mikroalgen, der ursprünglichen Quelle der Fettsäuren im Fisch. Meist DHA-reich, einige Produkte enthalten auch viel EPA. Frei von Schwermetallen aus dem Meer.
Empfehlung: Gleichwertige Alternative für Veganer.
EPA- und DHA-Gehalt ca. 20–25 %
Fettsäuren teils an Phospholipide gebunden. Die behauptete bessere Aufnahme hat sich in Vergleichsstudien kaum bestätigt. Enthält Astaxanthin.
Empfehlung: Teuer im Verhältnis zur EPA- und DHA-Menge.
Präparate mit viel EPA. Die Studien zu Triglyceriden, Herz und Stimmung nutzen oft EPA-reiche oder reine EPA-Präparate.
Empfehlung: Sinnvoll bei erhöhten Triglyceriden, ärztlich begleitet.
Präparate mit viel DHA. DHA ist wichtig für Gehirn und Augen und wird in Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen.
Empfehlung: Sinnvoll in Schwangerschaft und Stillzeit.
Mischung zweier Wirkstoffe. Die Vitamin-D-Menge ist oft fest und passt nicht zu jedem Bedarf.
Empfehlung: Einzeln lässt sich beides besser dosieren.
Anteile sind Richtwerte und hängen etwa davon ab, ob eine Verbindung wasserfrei oder wasserhaltig ist. Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed
Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.
| Menge | Zeitpunkt | Dauer | Zielgruppe | Form |
|---|---|---|---|---|
| 250–500 mg EPA+DHA pro Tag | zu einer Mahlzeit | dauerhaft | Gesunde, die wenig Fisch essen | Fischöl oder Algenöl |
| 2–4 g EPA+DHA pro Tag | zu den Mahlzeiten | ärztlich begleitet | Erhöhte Triglyceride | Fischöl |
Bei Schwangerschaft, Vorerkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten lassen.