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Folat (Vitamin B9)

Auch bekannt als Folsäure, Folic acid, Methylfolat, 5-MTHF, Vitamin B9

Vitamine & vitaminähnliche Stoffenoch nicht bewertet
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen Folsäure · Methylfolat (5-MTHF)

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

2 Formen
Unsere Empfehlung

Folsäure ist die synthetische Form und in Studien zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten in der Schwangerschaft belegt. Methylfolat (5-MTHF) ist die aktive Form und braucht keine Umwandlung; das kann bei bestimmten Genvarianten von Vorteil sein, ein Gentest ist dafür aber nicht nötig. Beide Formen gelten als wirksam.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt.

Folsäure

Bioverfügbarkeit gut

Synthetisch, sehr gut aufgenommen und stabil. Basis der Empfehlungen für Schwangere: 400 µg täglich schon vor der Empfängnis.

Empfehlung: Bewährte Standardwahl, besonders bei Kinderwunsch.

Methylfolat (5-MTHF)

Bioverfügbarkeit gut

Aktive Form, wirkt ohne Umwandlung. Hebt den Folatspiegel ähnlich gut wie Folsäure.

Empfehlung: Gleichwertige, etwas teurere Alternative.

Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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