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Vitamin C

Auch bekannt als Ascorbinsäure

Vitamine & vitaminähnliche Stoffenoch nicht bewertetgelistet aus: The Supplement Bible
Typischer EinsatzOxidativen Stress senken
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen Ascorbinsäure · Natrium- oder Calciumascorbat · Liposomales Vitamin C · Ester-C (Calciumascorbat mit Metaboliten)

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

4 Formen
Unsere Empfehlung

Ascorbinsäure ist die Standardform und wird bis etwa 200 mg pro Dosis fast vollständig aufgenommen, darüber immer weniger. Gepufferte Salze sind magenfreundlicher. Teure Spezialformen wie Ester-C oder liposomales Vitamin C haben keinen sicher belegten Vorteil.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt.

Ascorbinsäure

Bioverfügbarkeit gut

Reines Vitamin C, günstig und gut untersucht. Kann empfindliche Mägen reizen.

Empfehlung: Gute Standardwahl, größere Mengen aufteilen.

Natrium- oder Calciumascorbat

Bioverfügbarkeit gut

Gepuffert, weniger sauer. Liefert zusätzlich Natrium oder Calcium.

Empfehlung: Bei empfindlichem Magen.

Liposomales Vitamin C

Bioverfügbarkeit unklar

In Fettbläschen verpackt. Kleine Studien fanden etwas höhere Blutspiegel, Nutzen unklar.

Empfehlung: Teuer, kein klarer Vorteil.

Ester-C (Calciumascorbat mit Metaboliten)

Bioverfügbarkeit gut

Markenform, soll länger in Zellen bleiben. Vergleichsstudien zeigen kaum Unterschiede.

Empfehlung: Kein belegter Vorteil.

Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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