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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Cholin

Auch bekannt als Choline

Vitamine & vitaminähnliche Stoffenoch nicht bewertetgelistet aus: The Supplement Bible
Typischer EinsatzLeberwerte verbessern
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen Cholinbitartrat · Cholinchlorid · Cholincitrat

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

3 Formen
Unsere Empfehlung

Alle drei Salze werden gut aufgenommen; sie unterscheiden sich vor allem im Cholingehalt. Cholinbitartrat ist am weitesten verbreitet. Alpha-GPC und Citicolin sind eigene Einträge im Lexikon und gelangen leichter ins Gehirn, sind aber teurer.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt. Der Cholinanteil gibt an, wie viel des eigentlichen Wirkstoffs in der Verbindung steckt. Achte auf der Packung auf diese Menge, nicht auf das Gewicht der ganzen Verbindung.

Cholinbitartrat

Bioverfügbarkeit gut

Günstigste und häufigste Form. Kann in hohen Dosen fischigen Körpergeruch verursachen.

Empfehlung: Gute Standardform.

Cholinchlorid

Bioverfügbarkeit gut

Viel Cholin pro Gramm, zieht aber stark Wasser und schmeckt unangenehm. Vor allem in Futtermitteln und Infusionen.

Empfehlung: Für Nahrungsergänzung wenig gebräuchlich.

Cholincitrat

Bioverfügbarkeit gut

Gut löslich, oft in Getränkepulvern.

Empfehlung: Alternative zu Bitartrat.

Anteile sind Richtwerte und hängen etwa davon ab, ob eine Verbindung wasserfrei oder wasserhaltig ist. Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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