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Selen

Auch bekannt als Selenium, Selenomethionin

Mineralstoffe & Spurenelementenoch nicht bewertetgelistet aus: The Supplement Bible
Typischer EinsatzOxidativen Stress senken
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen Selenomethionin · Natriumselenit · Selenhefe

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

3 Formen
Unsere Empfehlung

Selenomethionin und Selenhefe werden sehr gut aufgenommen und im Körper gespeichert. Natriumselenit wird etwas schlechter aufgenommen, steht aber direkt zur Verfügung und ist in vielen Arzneimitteln. In Deutschland ist die Versorgung meist knapp, aber ausreichend; zu viel Selen schadet.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt. Der Selenanteil gibt an, wie viel des eigentlichen Wirkstoffs in der Verbindung steckt. Achte auf der Packung auf diese Menge, nicht auf das Gewicht der ganzen Verbindung.

Selenomethionin

Bioverfügbarkeit gut

Organische Form, wird wie eine Aminosäure in Eiweiß eingebaut und gespeichert.

Empfehlung: Gute Wahl; wegen der Speicherung nicht überdosieren.

Natriumselenit

Bioverfügbarkeit mittel

Anorganische Form, häufig in Arzneimitteln. Nicht zusammen mit Vitamin C einnehmen, das die Aufnahme stört.

Empfehlung: Bewährte Arzneimittelform.

Selenhefe

Bioverfügbarkeit gut

Enthält vor allem Selenomethionin. Form vieler großer Studien.

Empfehlung: Gleichwertig zu Selenomethionin.

Anteile sind Richtwerte und hängen etwa davon ab, ob eine Verbindung wasserfrei oder wasserhaltig ist. Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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