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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Calcium

Auch bekannt als Kalzium, Calcium carbonate, Calcium citrate

Mineralstoffe & Spurenelementenoch nicht bewertet
Ernährung~ Vegan je nach Produkt~ Vegetarisch je nach Produkt~ Pescetarisch je nach Produkt~ Halal je nach Produkt

Formen Calciumcarbonat · Calciumcitrat · Calciummalat · Calcium-Hydroxylapatit

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

4 Formen
Unsere Empfehlung

Calciumcarbonat enthält am meisten Calcium und ist günstig, muss aber zu einer Mahlzeit genommen werden. Calciumcitrat wird auch ohne Magensäure gut aufgenommen und eignet sich für ältere Menschen und bei Säureblockern. Einzeldosen bis 500 mg werden am besten aufgenommen. Wer genug Milchprodukte, Mineralwasser oder grünes Gemüse isst, braucht meist keine Ergänzung.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt. Der Calciumanteil gibt an, wie viel des eigentlichen Wirkstoffs in der Verbindung steckt. Achte auf der Packung auf diese Menge, nicht auf das Gewicht der ganzen Verbindung.

Calciumcarbonat

Bioverfügbarkeit mittel

Braucht Magensäure, um sich zu lösen. Zu einer Mahlzeit gut aufgenommen, nüchtern deutlich schlechter. Kann Blähungen und Verstopfung verursachen.

Empfehlung: Günstig und viel Calcium pro Tablette, immer zum Essen.

Calciumcitrat

Bioverfügbarkeit gut

Wird unabhängig von Magensäure und Mahlzeit gut aufgenommen. Weniger Calcium pro Tablette.

Empfehlung: Erste Wahl bei Säureblockern, im Alter oder bei Verdauungsproblemen.

Calciummalat

Bioverfügbarkeit gut

Oft als Calcium-Citrat-Malat. Gut löslich und gut aufgenommen.

Empfehlung: Gute Alternative zu Citrat.

Calcium-Hydroxylapatit

Bioverfügbarkeit unklar

Aus Knochenmehl gewonnen, enthält auch Phosphor und Eiweiß. Für Vorteile bei der Knochendichte gibt es nur wenige, teils widersprüchliche Studien. Nicht vegan.

Empfehlung: Kein klarer Vorteil gegenüber Carbonat oder Citrat.

Anteile sind Richtwerte und hängen etwa davon ab, ob eine Verbindung wasserfrei oder wasserhaltig ist. Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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