Melatonin

Auch bekannt als Schlafhormon, N-Acetyl-5-methoxytryptamin, Melatonin retard

Körpereigenes Hormon, das der inneren Uhr die Nacht signalisiert. In Deutschland sind Arzneimittel mit Melatonin verschreibungspflichtig.

Nebenwirkungsrisiko mittelDemodaten · nicht geprüft

Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Steckbrief

Einordnung: Körpereigenes Hormon der Zirbeldrüse
Natürliches Vorkommen: Körpereigene Bildung bei Dunkelheit; Spuren in Kirschen und Nüssen
Typische Anwendung: Jetlag, Einschlafprobleme, Schichtarbeit
Wirkmechanismus: Signalisiert dem Körper die biologische Nacht und verschiebt die innere Uhr.
Darreichungsformen: 2 Formen im Vergleich ↓
Preis je wirksamer Tagesdosis: Keine geprüfte Preisquelle hinterlegt
Letzte wissenschaftliche Prüfung: Noch nicht geprüft

Formen im Vergleich

2 Formen

Unsere Empfehlung

Schnell freisetzendes Melatonin hilft beim Einschlafen und bei Jetlag. Retard-Melatonin gibt den Wirkstoff über Stunden ab und soll beim Durchschlafen helfen; in Deutschland ist es als Arzneimittel für Menschen ab 55 Jahren zugelassen.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt.

Schnell freisetzend

Bioverfügbarkeit gut

Wirkt nach etwa 30–60 Minuten, wird schnell wieder abgebaut.

Empfehlung: Für Einschlafprobleme und Jetlag.

Retardiert (verzögerte Freisetzung)

Bioverfügbarkeit gut

Gibt Melatonin über mehrere Stunden ab und ahmt den natürlichen Verlauf nach.

Empfehlung: Für Durchschlafprobleme, besonders ab 55 Jahren.

Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Wirkungen

2 Bewertungen, sortiert nach Evidenz

Einschlafzeit

SchlafverbessertDemo

A · Effektstärke

40/100moderat

0kleinmoderatdeutlich100

E 59 (SMD 0,40) · R 20 (Relevanz)

B · Evidenz

Moderat (GRADE)

15 Humanstudien · abgewertet wegen Inkonsistenz

Verkürzt die Einschlafzeit um etwa 7 bis 12 Minuten. Bei Jetlag ist der Nutzen deutlicher.

HauptpopulationErwachsene mit Einschlafstörung

MessgrößePolysomnographie, Schlaftagebuch (Schlaflatenz)

Relevante Mindeständerungca. 10 Minuten

Studienlage ansehen (5 Einträge)

Studie	Design	n	Effekt [95 %-KI]	Population	Quelle
Demo-RCT 3: Melatonin und Einschlafzeit (2016) Polysomnographie	RCT	52	0,46 [−0,08; 1,01] SMD	Erwachsene mit Einschlafstörung	Demo
Demo-RCT 4: Melatonin und Einschlafzeit (2021) Polysomnographie	RCT	127	0,30 [−0,05; 0,65] SMD	Erwachsene mit Einschlafstörung	Demo
Demo-Crossover 2: Melatonin und Einschlafzeit (2022) Polysomnographie	Crossover-RCT	117	0,46 [0,10; 0,82] SMD	Erwachsene mit Einschlafstörung	Demo
Demo-RCT 1: Melatonin und Einschlafzeit (2023) Polysomnographie	RCT	26	0,32 [−0,45; 1,09] SMD	Erwachsene mit Einschlafstörung	Demo
Demo-Metaanalyse: Melatonin und Einschlafzeit (2025) Polysomnographie	Metaanalyse, k = 15	–	0,40 [0,25; 0,55] SMD	Erwachsene mit Einschlafstörung	Demo

Schlafqualität

SchlafverbessertDemo

A · Effektstärke

21/100klein

0kleinmoderatdeutlich100

E 33 (SMD 0,18) · R 8 (Relevanz)

B · Evidenz

Niedrig (GRADE)

10 Humanstudien · abgewertet wegen Inkonsistenz, Unpräzision

Kleine Verbesserung der Schlafqualität, die Ergebnisse sind uneinheitlich.

HauptpopulationGemischt

MessgrößePSQI, Gesamtschlafdauer, Schlafeffizienz

Relevante MindeständerungPSQI ca. 3 Punkte

Studienlage ansehen (5 Einträge)

Studie	Design	n	Effekt [95 %-KI]	Population	Quelle
Demo-RCT 3: Melatonin und Schlafqualität (2016) PSQI	RCT	126	0,17 [−0,18; 0,52] SMD	Gemischt	Demo
Demo-RCT 1: Melatonin und Schlafqualität (2017) PSQI	RCT	80	0,19 [−0,25; 0,63] SMD	Gemischt	Demo
Demo-RCT 4: Melatonin und Schlafqualität (2018) PSQI	RCT	54	0,36 [−0,17; 0,89] SMD	Gemischt	Demo
Demo-Crossover 2: Melatonin und Schlafqualität (2021) PSQI	Crossover-RCT	51	0,21 [−0,34; 0,76] SMD	Gemischt	Demo
Demo-Metaanalyse: Melatonin und Schlafqualität (2025) PSQI	Metaanalyse, k = 10	–	0,18 [0,00; 0,36] SMD	Gemischt	Demo

Weitere Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Dosierung

Menge	Zeitpunkt	Dauer	Zielgruppe	Form
0,5–5 mg	30–60 min vor dem Schlafengehen	wenige Tage nach der Reise	Erwachsene mit Jetlag	schnell freisetzend

Risiken & Wechselwirkungen

Kinder & JugendlicheBei Kindern und Jugendlichen nur nach ärztlicher Rücksprache.erhöht
WechselwirkungVerstärkt dämpfende Medikamente und Alkohol. Fluvoxamin erhöht den Melatoninspiegel stark.mittel
NebenwirkungMüdigkeit am Tag, Kopfschmerzen, Schwindel.gering

Bei Schwangerschaft, Vorerkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke beraten lassen.