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DemodatenBewertungen mit dem Hinweis „Demo“ sind Platzhalter, keine geprüften Inhalte. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Supplement-Stacks

Stack · Entwurf

Pre-Workout

Direkt vor dem Training: Wachheit und Leistung.

Geeignet für
Gesunde Erwachsene, die Koffein vertragen.
Ziele im Lexikon
Maximalkraft, Hochintensive Belastung, Aufmerksamkeit & Reaktion
Begründung der Zusammenstellung
Der wirksame Kern fast aller Booster ist Koffein. Citrullin zeigt in Metaanalysen nur kleine Effekte. Beta-Alanin und Kreatin wirken über Wochen, die Einnahme direkt vor dem Training ist dafür nicht nötig.

Enthaltene Wirkstoffe

  • 1

    KoffeinKern

    Untersuchter Dosisbereich3–6 mg pro kg, 30–60 Minuten vorher
    BegründungGut belegter akuter Effekt.
    Evidenz für Maximalkraft26Demo
    Evidenz für Hochintensive BelastungFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet
    Evidenz für Aufmerksamkeit & Reaktion52Demo
  • 2

    Citrullinoptional

    Untersuchter Dosisbereichca. 6–8 g Citrullinmalat 60 Minuten vorher
    BegründungKleiner Effekt in Metaanalysen.
    Evidenz für MaximalkraftFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet
    Evidenz für Hochintensive BelastungFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet
    Evidenz für Aufmerksamkeit & ReaktionFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet
  • 3

    Beta-Alaninoptional

    Untersuchter Dosisbereich3,2–6,4 g täglich, Zeitpunkt egal
    BegründungWirkt erst nach Wochen.
    Evidenz für Maximalkraft6Demo
    Evidenz für Hochintensive Belastung31Demo
    Evidenz für Aufmerksamkeit & ReaktionFür dieses Ziel im Lexikon noch nicht bewertet

Mögliche Wechselwirkungen

Viele Booster enthalten zusätzlich Synephrin, Yohimbin oder weitere Stimulanzien; zusammen mit Koffein steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Nebenwirkungen.

Risiken und Gegenanzeigen

Koffein: Schlafstörungen bei später Einnahme, Herzrasen, Unruhe. Gesunde Erwachsene laut EFSA bis 200 mg pro Einzeldosis und 400 mg pro Tag aus allen Quellen.

Nicht ohne Rücksprache: Schwangere und Stillende, Minderjährige sowie Menschen mit Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen sprechen eine Einnahme vorher ärztlich ab. Menschen mit Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen.

Aus erfassten Produkten zusammengestellt

Im Stack-Builder anpassen

Budget 0,00 € / 30 Tage

Möglichst geringe Kosten pro Tag bei passender Dosierung.

  • kern Koffeinkein passendes Produkt erfasst
  • optional Citrullinkein passendes Produkt erfasst
  • optional Beta-Alaninkein passendes Produkt erfasst

Einkauf gesamt: 0,00 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Ausgewogen 0,00 € / 30 Tage

Bester Preis-Leistungs-Score aus Kosten, Dosierung, Form und Transparenz.

  • kern Koffeinkein passendes Produkt erfasst
  • optional Citrullinkein passendes Produkt erfasst
  • optional Beta-Alaninkein passendes Produkt erfasst

Einkauf gesamt: 0,00 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Premium 0,00 € / 30 Tage

Schwerpunkt auf gut aufgenommener Form, passender Dosierung und vollständigen Angaben. Der Preis entscheidet erst zuletzt; teurer heißt nicht besser.

  • kern Koffeinkein passendes Produkt erfasst
  • optional Citrullinkein passendes Produkt erfasst
  • optional Beta-Alaninkein passendes Produkt erfasst

Einkauf gesamt: 0,00 € (je eine Packung, regulärer Preis, ohne Versand)

Kosten pro 30 Tage aus dem regulären Preis und der Tagesdosis laut Hersteller. Doppelte Wirkstoffe werden über alle Produkte zusammengezählt und mit Höchstmengen verglichen. Ein Stack ist nicht automatisch sicher, nur weil jedes Produkt einzeln handelsüblich ist.