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Coenzym Q10

Auch bekannt als Q10, Ubiquinol, Ubichinon, CoQ10

Coenzyme & Zellenergienoch nicht bewertetgelistet aus: The Supplement Bible
Typischer EinsatzOxidativen Stress senkenHerzunterstützungBodybuilding & Steroid-Nutzung
Ernährung✓ Vegan✓ Vegetarisch✓ Pescetarisch✓ Halal

Formen Ubiquinol · Ubichinon

A · Effektstärke
–noch nicht ausgewertet
Wird aus der Effektgröße der Studien und ihrer praktischen Relevanz berechnet.
B · Evidenz
noch nicht ausgewertet
Die Punkte werden nach GRADE vergeben, sobald die Studien ausgewertet sind.

Die Studien weiter unten sind auf PubMed gefunden, aber noch nicht ausgewertet. Erst die Auswertung ergibt Effektstärke und Evidenz.

Formen im Vergleich

2 Formen
Unsere Empfehlung

Coenzym Q10 wird insgesamt schlecht aufgenommen. Wichtiger als die Wahl zwischen Ubichinon und Ubiquinol ist die Zubereitung: In Öl gelöst oder als Weichkapsel wird es deutlich besser aufgenommen als als Pulver, und immer zu einer fetthaltigen Mahlzeit.

Bioverfügbarkeit heißt: wie viel des eingenommenen Stoffs tatsächlich im Körper ankommt.

Ubiquinol

Bioverfügbarkeit mittel

Reduzierte, aktive Form. Einige Studien fanden höhere Blutspiegel, andere keinen Unterschied. Teurer und empfindlicher.

Empfehlung: Möglich, besonders im Alter; der Aufpreis ist nicht sicher gerechtfertigt.

Ubichinon

Bioverfügbarkeit mittel

Oxidierte Form, wird im Körper in Ubiquinol umgewandelt. Form der meisten Studien, etwa zu Herzschwäche.

Empfehlung: Bewährte Standardwahl, als Weichkapsel in Öl.

Studien zur Bioverfügbarkeit auf PubMed

Studien auf PubMed

Metaanalysen, Reviews und RCTs am Menschen

Automatisch aus PubMed geladen und nach Relevanz sortiert. Diese Liste ist noch keine Bewertung: Sie zeigt, was erforscht wurde, nicht ob es wirkt.

Bis zur Bewertung fehlt

  1. Studien erfassen

    Humanstudien und Metaanalysen mit Design, Population und Effektgröße eintragen.

    studies · study_results
  2. Wirkungen bewerten

    Effektstärke A und Evidenz B je Wirkung getrennt festlegen und mit den Studien verknüpfen.

    ratings · rating_evidence
  3. Dosierung ergänzen

    Untersuchte Mengen immer mit Zielgruppe und Quelle angeben.

    dosages
  4. Risiken ergänzen

    Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen mit Schweregrad.

    risks
  5. Prüfen und freigeben

    Wissenschaftliche Prüfung mit Datum eintragen.

    reviewed_at

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